Metoda Wima Hofa – czy oddychanie może leczyć?
Metoda Wima Hofa, nazywana także metodą Icemana, zyskuje coraz większą popularność. Jej twórca lubi przekraczać granice własnych możliwości i zachęca innych do robienia tego samego ze względu na korzyści zdrowotne, jakie to za sobą niesie. Na czym polega metoda Wima Hofa i kto ją może stosować? O czym należy pamiętać przy stosowaniu metody Wima Hofa? Odpowiadamy!
Wim Hof – kim jest?
Wim Hof to 63-letni holender, znany jako „człowiek lodu”. Zasłynął z nadludzkiej wręcz zdolności kontroli temperatury ciała oraz odporności na ekstremalne temperatury. Mężczyzna ma na swoim koncie ponad 20 pobitych rekordów Guinessa, m.in.:
- odbył najdłuższą kąpiel w zimnej wodzie, podczas której miał kontakt z lodem na całej długości ciała od szyi w dół – rekord ten bił wielokrotnie, obecny to 1 godzina 52 minuty i 42 sekundy;
- ukończył półmaraton, biegnąc boso po lodzie i śniegu – rekord to 2 godziny 16 minut i 34 sekundy;
- wspiął się na Mount Everest na wysokość 6,7 km, mając na sobie jedynie spodenki i buty;
- wspiął się w przeciągu 2 dni na Kilimandżaro, ubrany jedynie w szorty i buty,
- przebiegł maraton na kole podbiegunowym (temp. ok. -20°C) jedynie w szortach i sandałach,
- przebiegł maraton na Pustyni Namib bez picia żadnych płynów.
Metoda Wima Hofa – na czym polega?
Metoda Wima Hofa ma na celu „ponowne połączenie nas ze sobą, z innymi i z naturą”. Jak twierdzi Wim Hof, żyjąc z dala od natury, utraciliśmy odwieczne mechanizmy przetrwania i „wewnętrzną moc”. Dodatkowo uwaga, że istnieje sposób, by je odzyskać. Proponuje metodę, która ma za zadanie uruchomić głębokie procesy fizjologiczne, tak aby móc wykorzystać pełen potencjał organizmu.
Metoda Wima Hofa łączy trzy elementy: właściwe oddychanie, ekspozycję na zimno oraz medytację.
Właściwa technika oddychania
To pierwszy filar metody Wima Hofa. Ćwiczenia oddechowe polegają na chwilowym wprowadzaniu się w stan kontrolowanej hiperwentylacji. Zdaniem twórcy metody odpowiedni sposób oddychania oczyszcza organizm, redukuje stres, przywraca energię, korzystnie wpływa na układ nerwowy i wzmacnia układ odpornościowy.
Ekspozycja na zimno
Drugim, równie istotnym co prawidłowe oddychanie elementem metody Wima Hofa jest terapia zimnem. Polega ona na ekspozycji ciała na niskie temperatury, np. poprzez kąpiele w lodowatej wodzie czy spacery w niskich temperaturach. Zdaniem twórcy tej metody zimno ma pozytywny wpływ na nasz organizm.
Ekspozycja ciała na niską temperaturę sprawia, że organizm wprowadzany jest w stan kontrolowanego stresu. Następuje wyrzut adrenaliny, podwyższa się tętno i wzrasta ciśnienie. Ekspozycja na zimno poprawia samopoczucie, wzmacnia układ odpornościowy, pomaga spalić tłuszcz, poprawia sen i zmniejsza stany zapalne.
Medytacja
To ostatni już element metody Wima Hofa, który pomaga wyjść z naturalnej strefy komfortu i pozwala uwolnić wewnętrzną moc. W tym przypadku chodzi o skupienie się na tym, co jest tu i teraz. Medytacja łączy w sobie prawidłowe oddychanie i ekspozycję na zimno. Podczas medytowania należy skupić całą swoją uwagę na wykonywanych czynnościach. Zasadniczą rolę w tej metodzie pełni siła umysłu.
Metoda Wima Hofa – korzyści dla organizmu
Stosując metodę Wima Hofa, jak przekonuje sam jej twórca, można wytrenować przede wszystkim układ oddechowy i układ nerwowy, ale też układ krwionośny i układ odpornościowy, a dzięki temu osiągnąć mnóstwo korzyści zdrowotnych.
Wśród najważniejszych korzyści wynikających ze stosowania metody Wima Hofa wymienia się m.in.:
- wzmocnienie układu odpornościowego,
- zwiększenie wydajności organizmu,
- regulacja systemu hormonalnego,
- poprawa jakości snu,
- zwiększenie pokładów energii,
- usprawnienie regeneracji po treningu,
- lepsza kontrola stresu,
- usprawnienie działania układu nerwowego,
- poprawa samopoczucia,
- lepsza koncentracja,
- poprawa kondycji psychicznej i fizycznej,
- przyspieszenie metabolizmu,
- obniżenie ciśnienia tętniczego krwi.
Kto powinien stosować metodę Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa z pewnością nie jest dla każdego. Przeciwwskazaniem do jej stosowania jest przede wszystkim ciąża i okres połogu. Odradza się ją także osobom cierpiącym na choroby przewlekłe takie jak astma, nadciśnienie, choroby serca czy Zespół Raynauda. Najlepiej skonsultować się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem praktykowania metody Wima Hofa.
Metoda Wima Hofa – bezpieczeństwo
Stosowanie metody Wima Hofa w nieodpowiedni sposób, zamiast pomóc, może nam wręcz zaszkodzić. Dlatego podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, jak również w czasie ekspozycji na zimno trzeba pamiętać o kilku ważnych zasadach.
Ćwiczenia oddechowe powinno się wykonywać w miejscach, gdzie są ku temu dobre warunki, czyli gdzie jest bezpiecznie. Nie powinno to być np. w aucie czy w wannie. Istnieje ryzyko, że dojdzie do omdlenia na skutek hiperwentylacji. Dobrze więc, by podczas ćwiczeń oddechowych towarzyszył nam ktoś bliski. To samo tyczy się ekspozycji na zimno, poprzez lodowatą kąpiel lub spacer w niskiej temperaturze.
Chcąc zacząć praktykować metodę Wima Hofa, warto zapisać się na kurs prowadzony przez certyfikowanego instruktora. Pomoże on zrozumieć, jak działa ta metoda i będzie stanowić nieocenione wsparcie na poszczególnych etapach.
